Cela peut sembler évident, mais un jour férié trekking dans des contrées lointaines n'est pas rendue plus facile par le manque de condition physique. Non seulement il va faire les jours épuisant physiquement (Kilimanjaro implique escalade 1,219 m /4,000 pieds, et les derniers jours de l'Inca Trail inclure une ascension de 1,097 m /3,600 ft) mais l'épuisement est un facteur de risque pour la maladie d'altitude. Les niveaux d'oxygène réduits plus vous allez aussi peuvent faire des personnes ayant des problèmes de fitness lutte - au sommet du Kilimandjaro, il ya la moitié de l'oxygène disponible au niveau de la mer, alors assurez-vous que vous êtes en forme de pic pour profiter de votre moment de triomphe sans se sentir ill.You peut aider en formation pendant environ trois mois avant votre départ. Vous devriez être capable de marcher confortablement monter et descendre 1000m /3,281 ft avec aucune difficulté pour être vraiment prêt pour votre grand défi (sauf si vous allez pour un séjour de randonnée facile d'introduction, dans ce cas, vous pouvez être plus détendu dans votre formation) . Prenez soin de chaque otherAssuming vous n'allez pas seul (dans ce cas, un ensemble de mesures de sécurité entrent en jeu), assurez-vous que vous êtes tous à la recherche les uns les autres. L'un des principaux moyens de rester en sécurité est de reconnaître les signes de maladie ou de fatigue dès le début. Conseil commun de FluidsIt, mais essentiel - rester hydraté! Aux niveaux inférieurs, la chaleur et la transpiration signifie que vous perdez beaucoup de liquide, tandis que dans l'exercice des altitudes plus froid sera également entraîner une déshydratation. L'eau potable, des soupes et des boissons souvent gardera les niveaux élevés de l'énergie et aider à maintenir la salubrité de vos vacances trekking. Sun ProtectionEven quand vous êtes à des altitudes plus élevées, il est important d'être protégé contre les rayons du soleil. Le soleil peut être intense, et l'air raréfié rend la crème solaire, un chapeau, une peau couverte et une protection pour les lèvres tout important de rester hydraté et TummyStomach bouleversements de l 'healthy.Traveller et la diarrhée peut être un problème dans les pays en développement, dont beaucoup de vacances d'aventure ont tendance à visiter . Il peut parfois être grave, la déshydratation et la perte de sel résultant en un manque d'énergie et les complications - la dernière chose dont vous avez besoin lorsque vous essayez de terminer votre périple! La meilleure façon de contrer cela est de boire de l'eau filtrée ou stérilisée seulement bien bouilli, assurez-vous laver les mains fréquemment avec du savon, éviter les glaçons et les glaces, les éplucher tous les fruits et éviter la main-à-bouche touchante. Altitudes de IllnessAt altitude au-dessus de 2000 mètres (commun les jours de trekking les plus avancés), le corps doit s'acclimater à des niveaux réduits d'oxygène. Le facteur le plus important dans la réduction de la gravité de l'état est l'acclimatation lente et régulière - une progression douce empêche votre corps de se les chocs soudains. Il existe trois grands types de mal de l'altitude: mal aigu des montagnes (AMS) AMS est rarement mortelle et très facile à traiter. Ses symptômes comprennent des maux de tête, et un ou plusieurs de la fatigue, la faiblesse, la perte d'appétit, des nausées, des vomissements, des étourdissements et une mauvaise ou sommeil perturbé. La meilleure façon d'éviter le mal d'altitude est de réaliser un gain lente et régulière hauteur sur une période de quelques jours, et en se reposant régulièrement pour s'acclimater. L'acclimatation est également aidée par manger et boire correctement. Vous pouvez perdre beaucoup de liquide à haute altitude, donc gardez un oeil sur votre urine, ce qui devrait être régulière et pâle - si c'est rare ou trop sombre, alors vous ne buvez pas assez et devraient consommer plus Le meilleur remède pour ceux qui obtiennent légère à modérée AMS est de se reposer au même niveau ou un niveau inférieur à ce qui devrait permettre au corps de s'acclimater, et les symptômes se dissipent avant de continuer. Il est intéressant de noter que l'hypothermie, la déshydratation et la faible part glycémie bon nombre des mêmes symptômes, donc c'est une bonne idée de travailler avec les traitements de ces trop. Garder la victime au chaud, hydratée et bien nourrie jusqu'à ce que leur état s'améliore d'être sur le côté sécuritaire. Vous serez alors en mesure de procéder à votre aventure de vacances lorsque les symptômes disparaissent - cela se fera à un certain moment entre quelques heures et quelques days.There sont des conditions plus dangereuses qui nécessitent une retraite immédiate pour réduire hauteurs de sauver des vies. Ceux-ci sont assez rares, mais s'il ya le moindre doute quant à la gravité de l'état des personnes alors la souffrance individuelle devraient descendre immediately.High Altitude œdème cérébral (OCHA) OCHA peut tuer très rapidement si elle n'est pas traitée, de sorte qu'il est important de se replier sur une altitude inférieure si les symptômes suivants apparaissent: maux de tête violents, des vomissements, une vision trouble et la léthargie prolongée. Si le patient reste à une altitude élevée, cela va évoluer vers une instabilité, de la somnolence, de la confusion et finalement le coma. Un bon test consiste à demander au sujet de marcher talon-orteil en ligne droite ou faire un test de mathématiques simples, comme quelqu'un avec OCHA trouveront ce Altitude œdème pulmonaire extrêmement difficult.High (OPHA) Le principal symptôme de regarder dehors pour est essoufflement sévère. Même si vous vous attendez à un certain manque de souffle lors de randonnées, si le sujet est à bout de souffle par rapport à ceux qui les entourent (et même au repos), c'est un signe qu'ils peuvent avoir OPHA. D'autres symptômes peuvent souvent s'apparenter à une infection à la poitrine, mais en altitude, ils doivent être pris très au sérieux. Ceux-ci comprennent une toux (qui peut produire blanc ou rose crachats mousseux), une température corporelle élevée et les lèvres de retournement blue.To le répète, si l'un de ces symptômes apparaît, il faut se diriger vers une altitude significativement plus faible immédiatement même si elle est au milieu de la nuit! Cela devrait être suivie d'une visite de suivi à l'hôpital afin d'assurer un retour complet à health.Don 't laissez pas cela vous rebute les vacances de trekking d'une vie! Intitulé au camp de base de l'Everest ou vers Machu Pichu sont considéré à juste titre parmi les expériences les plus mémorables d'un voyageur peut avoir. Et si vous suivez les conseils de ce guide, vos vacances de trekking devrait avoir tout le plaisir avec aucun de la douleur
par:. Jude Limburn Turner
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